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  1. Frutas de verano: Esta es la porción ideal para no subir de peso Frutas como el melón y la sandía deben consumirse en porciones de una taza. El verano es la estación más propicia para disfrutar de la mayor variedad de frutas. Duraznos, cerezas, frutillas, damascos y sandías llegan a refrescarnos durante estos calurosos días. Sin embargo, es importante no olvidar que, como cualquier alimento, la fruta también tiene una porción indicada. Según Grace Arratia, nutricionista de Centros Médicos Vidaintegra, comer poca fruta podría causar desde estreñimiento hasta déficit de vitaminas y minerales, aunque comer este tipo de alimentos en exceso "puede aumentar el aporte calórico de la dieta por el exceso de azúcar". Por ello, es importante que tengas en cuenta que la cantidad es importante y estas son las porciones sugeridas por la nutricionista: Cerezas: 15 unidades Ciruelas: 3 unidades Damascos: 3 unidades Frutillas: 1 taza Kiwi: 2 unidades Melón: 1 taza Sandía: 1 taza Piña: ¾ taza Uva: 10 unidades La nuricionista recalca que la fruta siempre debe estar presente en nuestra dieta, pues "disminuye el riesgo cardiovascular, primera causa de muerte en Chile. Además, algunas investigaciones han demostrado que existe relación entre la ingesta de algunas frutas y la disminución de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer como el de boca, estómago y pulmones".
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